Efetivamente, explica que uma das razões principais por que a mulher costuma ter as curvas das ancas mais íngremes e com superior percentagem gordo não é mais do que a própria prosperidade. Não obstante, não é irreal olhar para umas pernas firmes e tonificados. Além disso, adverte que isso não só significa uma melhoria estética, contudo assim como está relacionada com uma evolução da saúde e a prevenção de doenças como diabetes, pressão alta ou acidentes vasculares cerebrais. Embora a acumulação de gordura localizada em membros inferiores (influencia um tecido mais profundo) e a celulite (afeta um tecido mais fraco) não são estritamente o mesmo conceito, estão estreitamente relacionadas.
Como diz Tarin, ambas surgem de fatores genéticos, hormonais, vasculares, psicosomáticos, hábitos nutricionais e de atividade física. Fazer apenas exercícios aeróbicos não terá repercussão. Contudo, o especialista lembra que está demonstrado que o exercício com cargas não apenas aperfeiçoar a sua constituição corporal, contudo que realce a tua figura, contribuindo para a perda de gordura de forma espetacular.
Há uma infinidade de exercícios e programas de treinamento eficazes e válidos para combater a celulite e a massa de gordura de modo generalizada, pois que, não se pode queimar por zonas. Mesmo dessa maneira, Isaque Tarin recomenda agachamento, pedaladas, peso falecido, e alguns direcionados para os glúteos para focalizar o trabalho nesta área, a toda a hora supervisionados por um profissional. Por outro lado, o tempo de efetivação de cada exercício será de em torno de 30-45 segundos seguidos de trinta segundos de descanso e com um tempo de recuperação entre as rodadas (ou voltas ao circuito) de dois minutos.
Agachamento aberto. Abertura de pernas superior que a largura do quadril para assegurar superior envolvimento do glúteo médio. Tronco ereto, mantendo as curvaturas fisiológicas naturais de costas, toda a superfície da planta do pé sobre o chão. Baixe tudo o que nos permita quadril-joelho-tornozelo. Lunge ou passada pra trás alternativo.
Assegurar uma flexão de por volta de 90º em ambos os joelhos; o calcanhar do pé mais atrasado não toca o chão. Tronco ereto. Baixe o joelho de trás perto do chão. Agachamento pela parede ou ‘wall squat’. Abertura de pernas a mesma largura do quadril. Evitar que os joelhos se voltam pra dentro. Baixe tudo o que nos permita nossa quadril-joelho-tornozelo.
- Ter vontade
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Hip Thrust’ ou ponte supino dinâmico. Realizar uma flexão-extensão do quadril, mantendo a lombar em posição neutra. Contrair nádega em cada repetição. Monster walk’ com banda elástica. Andar para a frente ou por intervenção de passos laterais, evitando que a tensão da borracha faça com que nossos pés que se tocam. Manter afastamento das pernas e evitar balançar todo o tronco de lado a lado em cada passo. Peso morto. Abertura de pernas maior que a largura do quadril pra assegurar superior envolvimento do glúteo médio. Mantendo as curvaturas fisiológicas naturais de costas, toda a superfície da planta do pé a respeito do chão.
Baixe tudo o que nos permita quadril-joelho-tornozelo com a carga inteiramente colada às pernas. Braços estendidos todo o percurso e tentando manter os ombros para trás. Dois ou 3 dias de treinamento de força por semana. Um ou dois dias de treinamento interválico cardiovascular excessivo (sempre supervisionado por um profissional). Assim, sustenta, assim como se pode aumentar o metabolismo, aperfeiçoar a circulação sanguínea e a oxigenação das zonas celulíticas. Isto é, aprimorar a sua situação física e movilizarás a acumulação de gorduras. Alimentação balanceada de baixa caloria pra o emagrecimento generalizada, sem perder massa magra (com a ajuda de um nutricionista-nutricionista).
Descansa no encosto da cadeira. Tome o assento dos lados. Eleva as pernas retas. Separe-as, únelas e crúzalas, simulando uma tesoura. Repete-se durante 1 minuto. Dê um passo para trás, com os pés afastados à largura do ombro. Coloca as mãos nos quadris. Dobre o tronco pra esquerda e regresse pra posição original.