você Não tem uma conta? Perder calorias poderá ser um modo grande, principlamente se você quer baixar mais do que um par de quilos (ou mais libras). Se você tem pressa de perder gordura extra, pode ser muito tentador testar os métodos rápidos, de tomar comprimidos ou suplementos. Muitas vezes, esses produtos não funcionam e são capazes de simbolizar um sério risco pra saúde.
A chegada de perder nove kg (20 libras) não é pequeno, no entanto você pode conseguir muito rapidamente com as transformações corretos na sua alimentação e hábitos de vida. Controle tua ingestão de alimentos. Uma das chaves mais interessantes pra perder peso rápido é controlar o que você come. Reduzir a ingestão de alimentos seja controlando o tamanho das porções ou contando as calorias, é capaz pra perder gordura muito rapidamente.
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O controlo de porções e é o único que você poderá controlar. Se você ingerir pela rua ou outra pessoa está a cargo de tuas refeições, porções, será o único que conseguirá controlar cada vez que come. Calcula a sua ingestão de calorias e exercício. Presta atenção ao que come e bebe no decorrer do dia e faze o possível por anotar as quantidades de cada alimento consumido.
Com isto, você podes visualizar o quanto você ingere nos dias de hoje e quantas calorias você podes remover de tua dieta de modo segura. Para acelerar o procedimento, você poderá tentar diminuir tuas calorias, a quantidade mais baixa do que é considerado seguro pra maioria das pessoas: 1200 calorias diárias. Contudo, esta quantidade pode diversificar de acordo com seu grau de atividade, sexo e peso.
É recomendável que reveja esta quantidade com o seu médico pra se certificar de que 1200 calorias sejam seguras e adequadas para você. Ao remover por volta de 500 calorias diárias, normalmente descem de 1/2 a um kg (um a 2 quilos) de peso por semana. Consumir menos de 1200 calorias diárias podes entrar em risco de deficiências nutricionais, e você pode perder calorias mais lentamente com o tempo. Prepara menus e lanches que vão segundo a sua meta calórica.
Ter um plano de refeições pode proteger a mantê-lo no agradável caminho, visto que saberá exatamente quais são todas as tuas refeições e lanches. Prepara o seu plano de refeições pra semana. Certifique-se de acrescentar todas as refeições e os lanches que tenha pensado comer durante o dia. Você pode utilizar as calculadoras de calorias on-line para entender o número habitual de calorias dos alimentos ou refeições que você deseja incluir em sua dieta.