O ano novo chegou e com ele vêm as boas intenções e os propósitos mais repetidos na primeira semana de janeiro: fazer mais desporto, emagrecer e melhorar a alimentação. Se nos concentramos neste último e podemos começar 2017, continuarlo e terminá-lo seguindo uma interessante alimentação, vamos ter que começar cuidando em tão alto grau o tipo de alimentos que ingerimos como a quantia.
Comer bem significa, de acordo com os especialistas, que a nossa dieta inclua, ao menos, noventa por cento de alimentos saudáveis. Isto é, como essa de sinaliza Marta Gámez, diretora técnica do Grupo NC Saúde, necessitamos escoltar um padrão de dieta mediterrânea. “Se a dieta é baseada em alimentos de origem vegetal asseguramos que haja um reforço de fibras, vitaminas, minerais e fito-nutrientes que desempenham um papel sério na nossa saúde.
Além do mais, os alimentos de origem vegetal deverão ser também a nossa principal referência de proteínas”, recomenda Gámez. “Se baseamos o nosso apoio de proteínas apenas em alimentos de origem animal, além de que é insustentável em termos ambientais, levaria a um consumo exagerado de colesterol, nitratos, déficits de fibra, etc.”. Em conexão à quantidade de alimentos que devemos ingerir, a especialista sinaliza o que precisa ser moderada em seu conjunto.
Efetivamente, indica que os estudos sobre a restrição calórica demonstraram que uma dieta frugal está associada a uma superior longevidade e desaceleração dos processos de envelhecimento. Quais os alimentos que carecemos ter na despensa e o frigorífico? Quando alguém toma a decisão de mudar a sua forma de se alimentar, precisa dirigir-se introduzindo as alterações paulatinamente.
Fazê-lo de golpe poderá encerrar com as boas intenções e a motivação com que empreendemos a busca de melhorar a nossa saúde. Embora as leguminosas e as frutas secos, diversas vezes, excluem-se as dietas para perder e controlar o peso, se consumidos moderadamente têm proveitos para a saúde.
- Um prato de salada de frutas frescas
- “Fórum Ibérico de Telemedicina” e “Capital Europeia do Cinema Médico”.[106]
- 2 Hidratos de carbono
- 2 Fruto 2.Um Regulação
- Daniela Miholovic
- oito Rotina de exercícios para redução de gordura – Mulheres
As frutas e vegetais são o componente fundamental de cada refeição. Por teu reforço de água, fibras, vitaminas e minerais, como esta de de fito-nutrientes específicos que constituem a apoio da alimentação do ser humano. Bravo aponta que nesse grupo de alimentos incluem principalmente os cereais. Além disso, recomenda-se optar na opção integral, que contém mais fibras, vitaminas e minerais que os refinados.
Dentro nesse grupo acrescentam-se o pão, a massa, o arroz, as massas, etc. Gámez especifica que você podes obter por intervenção de peixe azul, de nozes ou de linho. “O ômega três é um nutriente essencial para nosso bem-estar, a vários níveis (neurológico, cardiovascular, ocular, etc.)”, inclui. Em relação às proteínas, o porta-voz de IMEO resolve por aquelas que são principalmente magras, ou seja, necessitado em gorduras. Aqui encontramos a maioria dos peixes e carnes, como frango ou peru.