Esqueça os usuais abdominais de toda a vida, estes que nesta ocasião, no novo jargão do ‘fitness’, são chamados de “crunchs’ (nome grande, onde os houver, pela clara evocação do crepitar de trás que sugere) e ‘fazer-ups’. Já entende: deitado de barriga para cima com as pernas pra cima, suba e desça o tronco. por que exercer separadamente?
Pois isto é pontualmente o que dizem os especialistas de Harvard. O QUE SÃO OS ISOMÉTRICOS? Trata-Se de uma série de exercícios executados na estabilização horizontal -boca pra pequeno, elevamos o organismo nos apegando à a respeito da palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado bunda-. Nesta figura, contraem-se os músculos estática durante uma etapa de tempo que não necessita ser inferior a dez segundos.
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Embora pareçam fácil de executar, esse tipo de rotinas exigem um condicionamento físico (a respeito de tudo, de força) aviso para desenvolvê-las com dignidade. Magali Dalix, fundadora da Sala Magali (Barcelona). A técnica francesa, que acaba de divulgar ‘Muda o seu corpo (e sua vida) em 20 dias’, recomenda dedicar “3 jornadas semanais para endurecer a barriga com uma tabela que inclua tipos diversos de isométricos”.
Por que custa tanto marcar barra de chocolate? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acumulação de gordura no organismo e, em decorrência, o último de perda da mesma”. Em pergunta de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre os homens e as mulheres. Nas mulheres, além do mais, entram em jogo novas variáveis.
Definir o tablet não é somente uma dúvida de machacarse a fazer abdominais. A união de tonificação com actividades de tipo aeróbico e uma interessante alimentação é essencial para adquirir resultados. Giacchetta, por tua vez, clama por incorporar “aeróbico e musculação em 4 ou 5 sessões semanais, entre os 45 e os sessenta minutos cada uma.” Além da obsessão estética por ter um ‘six pack’ sedutor, ter uns abdominais em forma é muito mais significativo do que possa imaginar.
Estabilizador da coluna vertebral mais considerável, juntamente com a zona lombar, um ‘core’ potente é garantia de uma boa saúde, uma certa funcionalidade do corpo e uma postura perfeito. Não só vai socorrer você a precaver e mitigar estes martirizadores dores nas costas, que tanto atormentam, mas que lhe permite realizar gestos cotidianos como segurar peso, sente-se bem, ou, até já, deslocar-se ao banheiro regularmente. Maria Amaro, especialista em nutrição Clínica Feel Good (Madrid), explica como consumir pra combater a distensão abdominal: MAIS ‘VERDE’.