Com esta rotina pra restringir cintura e abdômen, perder quase uma escultura em um mês, se é constante. Você se anima a testá-lo? Os exercícios que te proponho para restringir a cintura e o abdômen tem como objetivo avigorar e incitar os músculos que anexam o centro abdominal (reto, oblíquos externos e internos, transversais e assoalho pélvico). Ao segurar a contração destes músculos se tonificam e começam a elaborar-se, queimando-o tecido adiposo reservado pela camada interna da pele, o que removerá centímetros à sua cintura.
Faça 5 dias por semana. A sessão dura 20 minutos, faça duas horas antes ou depois de consumir pra fazer as contrações, com o estômago vago. Complemente com esta rotina de queima de gordura, e esta rotina para tonificar pernas e glúteos, você Trabalha: Reto e oblíquo. Página Inicial: Sente-Se. Coloque suas mãos atrás da nuca e leva uma perna pro peito, durante o tempo que estiras a outra ao grau do assoalho.
Execução: Alterna as pernas, inalando e da expiração de em que momento você gira o tronco para os lados. Repetições: 15 por um lado, aumenta em 5 a toda semana. Alerta: Mantenha as costas o mais reto possível. Trabalha: Reto abdominal e abdômen nanico. Início: de costas, estica as pernas para o teto a 90°. Procura mantê-las o mais retas possível.
Os braços vão relaxados ao lado do corpo humano. Execução: Inspire e, ao expirar, desce as pernas, pouco a pouco, até os 45° ou até formar uma diagonal. Sustento por três respirações; inala e exala voltando as pernas à posição inicial. Sutiã 3 respirações. Repete-se. Repetições: Faça dez e adicione dois a cada semana.
Alerta: Se você tem fraco da zona lombar, coloque as mãos perante as nádegas para subtrair tensão. Início: Recuéstate de costas e leva os joelhos para o peito, formando entre a coxa e a panturrilha um ângulo de 90°. Coloque as mãos pela nuca. Execução: Eleve o tronco pra cima (não para frente), gerando o movimento com a contração abdominal.
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Mantenha por 3 respirações completas e baixa lentamente. Repetições: Faça 15 e adicione 2 a semanalmente. Alerta: Fixa o seu espiar em um ponto que esteja acima de ti, no teto, pra não encorvarte. Início: de costas, estica as pernas para a frente cerca de trinta cm acima do piso. Procura mantê-las o mais retas possível, com os pés no flex. Os braços irão perto ao organismo ou abaixo dos glúteos, se você tem a zona lombar fraco. Execução: Inspire e, ao expirar, separa os ombros do chão, tentando observar as pontas de seus pés.
Sutiã de dez respirações. Inala e baixa. Repete tudo outra vez. Alerta: Contrai o abdômen, adicione as costelas e não botes a barriga. Trabalha: A parcela inferior das costas ou divisão inferior das costas, que é muito importante, pois que complementa os abdominais. Página inicial: deite-se no chão, de bruços, com os braços estendidos para trás. Execução: inspire e, ao expirar, eleve o peito, as pernas e os dois braços do chão, sosteniéndote somente a respeito da pélvis e do abdómen.