nos últimos anos, aconteceu o que poderíamos chamar de uma mudança de paradigma pela forma em que se está tentando a metodologia do treino pra perder gordura. Em local de treinamento aeróbio, a atenção centra-se pela intensidade do treino por intervalos (um tipo de treinamento onde se alternam períodos de superior intensidade com períodos de menor intensidade) .
Tenho ouvido uma série de coisas divertidas no decorrer das linhas de que os treinos explosivos são a todo o momento melhor e há que saber interpretar bem para o que cada tipo de metodologias desportivas nos serve. Mesmo eu vi que há pouco tempo se afirma que o cardio estático estacionário (bicicleta estática, elíptica, corrida de baixa intensidade…) não serve pra nada na hora de perder calorias. Não importa que nas últimas 4 décadas de fisiculturistas tenham conseguido receber massa magra e perder gordura só através de cardio de baixa intensidade.
Muito destas afirmações feitas já que tentam enfatizar de forma poderosa pra tentar trazer mais adeptos a estas recentes metodologias desportivas, utilizando só aqueles estudos que apóiam suas teorias. Isso tem por material a venda do produto em si. Infelizmente , esse conselho, aplicado acríticamente está levando as pessoas pro mau caminho, e está causando alguns dificuldades reais. Vamos proceder a ver em mais detalhe a discernimento entre o treino para perder peso estático e por intervalo.
nos últimos anos, se tornou moda pro treino de alta intensidade, perto com uma reação bastante negativa contra as maneiras convencionais de treinamento aeróbico. Não é especial ler o mal que são os exercícios aeróbicos e que o mundo todo deve treinar com intervalos para perder gordura.
Tenho visto muita gente manifestar que os exercícios aeróbicos fariam estar mais gordo, a sequência de reacções em que as glândulas supra-renais, e toda uma classe de afirmações fascinantes vez que disparatadas. As pessoas tem a ideia completamente errada sobre isso como utilizar o treinamento estático pra emagrecer, por causa de as pessoas entendem erradamente o conceito de deslocar-se trotando a um ritmo realmente pequeno, pela faixa de correr.
Depois se perguntam por que não perdem gordura. Então, geralmente existe um viés pra esse tipo de treino de resistência, que tornou-se muito radical nos últimos anos. Os que são contrários a este tipo de treinamento tem levado ao absurdo da crítica ao sistema de treinamento aeróbio, inentando de achar outra possibilidade viável e demonificando a anterior metodologia de treinamento. Para sair destas postulações binárias e acessível, vamos ver os prós e contras, vantagens e desvantagens de ambas as metodologias de treinamento. Então, vamos examinar os dois tipos de treinamento, estacionário e o treinamento de intervalo pra emagrecer.
- Volte à posição inicial lentamente
- Hálito com cheiro de frutas
- , logo em seguida, saltar, separando as pernas
- Se recolhem as pernas para retornar à localização inicial
- Estilo fisiculturista
- Murais de cerâmica
- Inflamações intestinais de diferentes referências
Treino de equilíbrio: Qualquer maneira de treinamento aeróbio/cardiovascular onde se mantém uma certa intensidade razoavelmente estável durante um momento duradouro. Bem que isso poderia ser alguma coisa semelhante com 20-sessenta minutos a uma frequência cardíaca constante de 140-150 (que poderia ser superior, ou pode ser menor). Vou chamar isso de cardio ou exercícios aeróbicos, no entanto entendo que muitas pessoas conseguem argumentarme contra a apoio a falhas semânticos. Estou seguro de que todo o mundo sabe o que estou explicando. O treinamento do intervalo: Essencialmente, qualquer forma de atividade que alterna a atividade de maior intensidade (como 30-sessenta segundos quase todos fora ) com períodos de atividade de intensidade baixa.
O período de recuperação podes ser passivo (se sentar numa cadeira) ou ativo (conservar em movimento de baixa intensidade). Enquanto que o treinamento com pesos, tecnicamente podes-se opinar o treinamento de intervalo, irei enquadrar esse post no treino de intervalos feito como treino de cardio modelo (ou melhor, correr, bicicleta ou nadar). Um treino de intervalo inconfundível pra a redução de gordura pode ser um curto período de aquecimento, seguido de 5 repetições de sessenta segundos próximos a nossa máxima intensidade, alternando com sessenta a 90 segundos de baixa atividade, seguidos de 5 minutos de resfriamento.
Treino intervalado aeróbico: Para finalizar este ponto, pretendo mencionar uma terceira rodovia, uma espécie de híbrido, tipo de treinamento que costuma fazer fonte ao treino de intervalo aeróbico. Este é um tipo de treino frequentemente usado por novatos que são simplesmente incapazes de realizar vinte minutos ou mais de atividade aeróbica contínua. Bem que eles poderiam fazer 5 minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade antes de tomar um passageiro descanso, seguido de 5 minutos de treino aeróbio de baixa intensidade, até que se acumularam cerca de 20 a trinta minutos de atividade.
À quantidade que irão progredindo, consideram-se de aumentar a duração de cada sessão de intervalos aeróbio no tempo em que se corta o intervalo de descanso. Além do mais, diversos atletas de potência e potência executam um tipo de treino intervalado aeróbico, que normalmente é denominado como corrida contínua: este é um tipo de treinamento de baixa intensidade por intervalos aeróbio gerado em sessões curtas. Neste artigo , eu não estou informando de treino intervalado aeróbico quando comparo e contrasto treinamento aeróbico convencional e o treinamento do intervalo.