Há uma vasto quantidade de tipos, que explicaremos mais adiante no artigo, É um dos três movimentos básicos mais conhecidos e que mais tarde esportiva teve. Do mesmo jeito que fizemos com o supino, o núcleo central do postagem será a respeito do agachamento traseira com barra, dado que é o movimento mais peculiar do exercício.
Um Como realizar o agachamento? Como exercer o agachamento? Para esclarecer corretamente como se exerce o agachamento traseira com barra, entraremos explciar de forma pormenorizada cada uma de tuas fases. Pra efetivação adequada, será primordial o emprego de um rack, que é vital pra afixar e desafixar da barra no momento em que executá-lo o agachamento. O agachamento é sem sombra de dúvida um dos exercícios mais complexos de exercer adequadamente. A técnica é um componente fundamental e numerosos anos de prática são necessárias pra aperfeiçoá-la.
Aderência da barra: Sempre precisamos agarrar com a mão cheia a barra, envolviéndola por completo. Nunca deveremos utilizar um aperto sem polegar e use os polegares oponíveis, que é pra essa finalidade que existem. Alguns fisiculturistas seguram a barra, sem usar os polegares, entretanto, como recomendação geral, fazemos o que temos indicado anteriormente.
Agarrar forte da barra de ferramentas: A barra tem que ser presa com firmeza. Quanto à largura da empunhadura, mais estreito é o que mais apoio terá durante o levantamento . Alguns atletas , especialmente aquelas com as costas superior muito grosso , têm dificuldades com o emprego de tais aderência estreito, pelo motivo de não podem apertar os omoplatas ( escápulas ) o bastante. Esta é uma das diferenças fundamentais entre o agachamento estilo fisiculturismo e powerlifting.
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Os powerlifter concentram-se mais em erguer mais peso, enquanto que os fisiculturistas procuram superior estimulação muscular. Apertar os omoplatos: Teremos de fazê-lo até que esses se tocam. Deve ser uma impressão qualquer coisa estranha, entretanto você se acostuma com o tempo. Esse movimento fará com que criássemos uma fantástico superfície pra botar a barra. Colocação de cotovelos: Os cotovelos necessitam ser colocadas abaixo da barra, até o ponto em que os antebraços fiquem verticais ao solo.
Se conseguirmos atingir esta localização, melhorando significativamente a nossa agachamento, porque os cotovelos nos ajudarão a erguer a barra e impossibilita que o peso vencer pra frente. Posição de bonecas: Teremos que manter firmes as bonecas, pois à proporção que o peso ea considerável, tenderão a dobrar-se. Precisamos ter certeza de que sujeitamos a barra fortemente, até que os seus dedos doridos. Dobrar os pulsos, faz com que o peso loja pra conduzir para a frente, a questão é que dificulta bastante o movimento. Olhar para a frente: É mais essencial do que possa vir a parecer.